Page 51 - Çalıkuşu Ocak 2023
P. 51
* Bedeninizde fark ettiğiniz sıkıntıları sadece dile
getir ve bir etiket koyun… örneğin, “mide sıkı”, “ger-
gin”, “üzgün” veya “kızgın”.
* Göğsünüzün yükselip alçalmasına odaklanın…
* Ne kadar kısa süreli olursa olsun, yumuşaklık ve
huzur duygularının bedeninize girdiğini kabul edin.
* Kendinizle baş başa kalmayı öğrendikçe daha da
uzun süre kendinizle kalabileceğinizi fark edin…
günde beş dakika ayırabilirsiniz. Beş dakikalık bir
alarm kurun ve aşağıdaki maddeleri takip etmeye
çalışın. İlk günlerde faydalı olmayacaktır. Vazgeçme-
yin… Bir süre sonra eskisinden daha farklı olduğu-
nuzu sizler de fark edeceksiniz…
* Vücudunuzda duyguların bedensel tepkilerini
gözlemleyin (yargılamayın).
* Gerginlik, basınç, ağırlık, ağrı, kelebekler vb.
alanlara dikkat edin.
* “Var olan her şeyin var olmasına izin veriyorum”
diyerek burnunuzdan yavaşça nefes alın ve daha
uzun bir sürede yavaşça aldığınız nefesi ağzınızdan
verin.
49
